サウナの入浴方法とエチケット
フィンランド式サウナなど、多くのサウナ施設では、心身をリラックスさせるだけでなく、周囲の人々への配慮やマナーも重要です。以下では、基本的な入浴方法とマナーを紹介します。
【基本のサウナ入浴方法】
① 準備・体を清潔に
- サウナに入る前に必ず体や頭の汗や汚れを落としましょう。
- 髪や体の水分はしっかり拭き取ることで、サウナ室の湿度調整がしやすくなります。
- 水分補給も忘れずに。サウナ前にコップ1杯の水を飲むと効果的です。
個人差はありますが、1回のサウナで出る汗の量は約300〜500mlといわれています。
たくさんの汗をかきたい人は、より多くの水分摂取をおすすめします。
② サウナ室に入る
- 時間の目安は１０～20分程度です。（体調に合わせて調整）
- 上段ほど温度が高いので、初心者は下段で慣れるのがベストです。
- 静かに着座し、リラックスして発汗を促します。
座る位置によって、温度は約10℃変化するので、足を垂らして座った場合、頭と足では約20℃も温度差があります。
より効果的に全身を温めるためには、足と体の高さが同じになるように、あぐらや体育座りがおすすめです。
③ ロウリュ（水をかける）※可能な場合
- ストーンに水をかける「ロウリュ」は、湿度を上げ、体感温度を高めます。
- 周囲の人と相談しながら適量の水を使用しましょう。
④ クールダウン（水風呂・外気浴）
- サウナ後は、水風呂（10〜15℃程度） で1〜2分クールダウンしましょう。
- 水風呂に入る前にしっかりと汗を流しましょう。
- 水風呂が苦手なら、ぬるめのシャワー でも大丈夫です。
- その後、外気浴（5〜10分程度）で深呼吸しながら休憩します。
⑤ 温冷交代浴（3セットが基本）
- サウナ → 水風呂 → 外気浴を1セットとし、2〜3セット繰り返す と効果がアップします。
- セット終了後は水分補給を忘れずにしましょう。
サウナや水風呂による温度の刺激と外気浴によって、自律神経は大きく変動し「多幸感」や「不安軽減」のホルモンが分泌されます。サウナに入るたびにうまれるホルモンは、脳内をぐるぐる恍惚感で満たす「ととのう」状態へと導いてくれるのです。
【サウナでのマナー】
●入浴前の清潔さを保つ
サウナに入る前は必ず体を洗いましょう。
湯船や水風呂に入る際も、かけ湯・シャワーで汗を流してから入りましょう。
●静かにリラックス
サウナ内では私語を控え、静かな空間を維持します。
グループでの入浴時も周囲の迷惑にならないよう配慮します。
● 場所取りはNG
タオルや私物で座席を確保する行為は避けましょう。
サウナ室内でのスペースは譲り合いが基本です。
●ロウリュの配慮
ロウリュ可能なサウナでは、他の利用者への声かけをしてから行いましょう。
水をかけすぎると熱波が強くなり、周囲に迷惑をかける場合もあります。
● 水風呂のマナー
水風呂に入る前にしっかり汗を流します。
飛び込みや大きな音を立てず、静かに入水しましょう。
●外気浴は静かに
外気浴スペースでは静かに休憩し、長時間の独占は避けます。
他の利用者の休憩スペースも尊重しましょう。
●タオル・座面の清潔を保つ
サウナ内では敷タオルやマットを使い、汗が直接座面につかないように配慮します。
サウナ内でタオルを絞る行為はやめましょう。
初心者は無理せず、自分のペースで入浴することが大切です。調不良時や飲酒後は、サウナの利用を控えましょう。
サウナ施設によってルールや禁止事項が違います。しっかり確認してから入浴してください。
サウナの入浴方法に正解はありません。自分に合った方法、その時の体調に合った方法で入浴を楽しみましょう。
「ととのう」至福の瞬間を味わうには、正しいマナーを守って周囲への配慮も大切です。
「HARVIA SAUNA 埼玉秩父」の詳細
所在地: 埼玉県秩父市大野原567
営業時間: 9:00～17:00（定休日：日曜日/第２・4土曜日）
展示内容: HARVIA製品の展示、製品サンプルの確認、専門スタッフによるご相談
サウナ入浴＆ロウリュ体験：営業日の11：00～/13：00～/15：00～の1時間程度になります。
お問い合わせ先:
[会社名] 株式会社むさしの 建材事業部 サカエ建材
[住所] 〒368-0005 埼玉県秩父市大野原567
[電話番号] 0494-22-5556
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